Je moet trainen om gezond te zijn, toch? Zeker weten! We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor een gezond lichaam en geest.

Sporten helpt ons om in vorm te blijven, stress te verminderen, langer te leven en ziektes te voorkomen. Het enige probleem is, als je het niet op de juiste manier doet, loopt je lichaam mogelijk in gevaar en dat terwijl je zo hard werkt om het te verbeteren. Wat is de juiste manier om te trainen? Wat kun je doen om het meeste uit je training te halen, zowel tijdens je training als erna?

Haal de Risico’s uit Je Training

Als je traint, doe het dan op de juiste manier. Je haalt niet alleen meer uit je training, maar je bent ook in topconditie voor je volgende trainingssessie!

  • Opwarmen. Voordat je aan een training begint, welk type training dan ook, warm je lichaam eerst op door een lichtere versie van de oefening te doen. Dit zal helpen om je bloed te laten stromen en je lichaam te trainen voor de komende beweging. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, begin dan met lopen of langzaam joggen. Als je aan krachttraining doet, begin dan met het tillen van licht gewicht. Je hoeft niet te strekken, tenzij je een spier hebt die bijzonder gespannen is. Het liefst wil je dat je spieren strak en opgewarmd zijn voordat je gaat trainen, niet los.
  • Afkoelen. De tijd nemen om af te koelen is net zo belangrijk als opwarmen. Je wilt je hartslag op een natuurlijke manier laten vertragen en je spieren en gewrichten de ruimte geven om te ontspannen. Geef je lichaam na je training een paar minuten lichte oefening. Nogmaals, doe dezelfde activiteit, alleen langzamer, lichter en met minder intensiteit. Werk het af met een afkoel strek.
  • Adem. Het is zo simpel, maar het is ook zo belangrijk voor je welzijn. Goed ademen helpt om je lichaam te revitaliseren en energie te geven tijdens het sporten.
  • Oefen een goede vorm. Zorg ervoor dat je tijdens het trainen en zelfs als je niet aan het trainen bent een goede vorm hebt. Een slechte houding kan onnodige druk op je ruggengraat oefenen daarnaast, kan een verkeerde vorm tijdens het sporten kan snel leiden tot een verrekte spier.
  • Wissel uw trainingen af. Herhaalde bewegingen kunnen leiden tot letsel; hetzelfde geldt voor je training. Als je elke dag dezelfde oefening blijft doen, laat je je lichaam niet herstellen – en ga je waarschijnlijk opbranden. Dertig minuten op een loopband dag in dag uit doen is niet alleen gevaarlijk, maar je krijgt nooit de resultaten die je zoekt. Ga hardlopen, gewichten heffen, baantjes trekken, deelnemen aan een kickboks les, tennissen met een vriend. Blijf werken aan verschillende spiergroepen en houd het interessant, leuk en gezond.
  • Luister naar je lichaam. Als je last van je knie hebt, ga dan vandaag niet hardlopen. Als je rugpijn hebt, ga dan niet naar de sportschool om gewichten op te tillen. Strek, rust en verzorg je lichaam. Pijn is een signaal dat er iets mis is. Als je lichaam zich niet goed voelt, is het tijd om uit te rusten en misschien om je trainingsroutine te veranderen.
  • Vraag niet te veel van jezelf. Je kan je lichaam conditioneren met 30 tot 45 minuten beweging. Bovendien kan je de afgifte van hormonen in je lichaam zodanig beïnvloeden dat je stopt met het verbranden van vet en het verbranden van spiervezels!

“Beschouw lichaamsbeweging als een cyclus – je daagt je lichaam uit en dan genees je. Dit is de sleutel tot het verbranden van vet, het versterken van spieren en het stimuleren van je lichaam zonder het te beschadigen. Hoe genees je? Eet goed en rust!”

Fitness houdt niet op bij de sportschool

Wanneer we trainen, dagen we ons lichaam uit. We dwingen onze longen en ons hart om harder te werken. We zetten onze spieren, botten en gewrichten onder druk. Dit kan ons sterker, gezonder en gelukkiger maken, zolang we de spanning die we op ons lichaam leggen in evenwicht houden met voeding en zorg.

Beschouw lichaamsbeweging als een cyclus – je daagt je lichaam uit en dan genees je. Dit is de sleutel tot het verbranden van vet, het versterken van spieren en het stimuleren van je lichaam zonder het te beschadigen. Hoe genees je? Eet goed en rust!

Geef je lichaam de vitamines, mineralen, essentiële vetzuren en andere voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren. Eet een dieet dat rijk is aan verse, biologische groenten en fruit. Zorg dat erveel gezonde eiwitten en vetten zoals noten, zaden, avocado’s, vis, eieren en mager vlees in je dieet zitten. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en producten met witte bloem. EN als laatste, drink veel water.

Een van de beste manieren om je lichaam te voeden, is door bottenbouillon te drinken. Je kunt thuis ook zelf bouillon maken met scharrelkip, verse groenten en kruiden. Waarom is bottenbouillon zo geweldig? Het zit niet alleen boordevol mineralen die je lichaam gemakkelijk kan opnemen, maar het is ook een rijke bron van glucosamine, sulfaten en chondroïtine, dit zijn belangrijke voedingsstoffen om gewrichtspijn en -ontsteking te voorkomen. Daarnaast, bevat de bottenbouillon gelatine, wat je botten sterk en gezond houdt.

Je moet vrije dagen nemen. Je bouwt eigenlijk geen sterkere spieren en botten op als je aan het trainen bent, dat doe je als je in rust bent. Gun jezelf daarom de tijd om te herstellen en te vernieuwen met trainingsvrije dagen. Gebruik deze tijd om voor je lichaam te zorgen. Maak een lichte wandeling, doe een zachte yogasessie bij zonsopgang, neem een therapeutische massage of geniet van een warm bad. Al deze dingen helpen de bloedsomloop te verbeteren en je lichaam te ontspannen, waardoor genezing een gezonde herstel wordt bevorderd.

Misschien wilt u ook

Diet & Weight Loss

Wat is het Keto Dieet?

Wat is een keto dieet? Babs Bone Broth beantwoordt vragen...
LEES MEER
Duurzaam

Op naar de toekomst

Hoe groot we ook worden, BABS Bone Broth zal nooit...
LEES MEER
Farming

Babs ervaring met permacultuur...

Permacultuur is een op wetenschap gebaseerde filosofie die kijkt naar...
LEES MEER
Food

Waarom koken met ossewit?

Ossewit is een geweldig voedingsmiddel voor in je keuken. Net...
LEES MEER
My Rewards