Hoe je op de juiste manier traint

Haal het risico uit je workout

Als je traint, doe het dan op de juiste manier. Dan haal je niet alleen meer uit je training, maar ben je ook in topconditie voor je volgende training!

• Opwarmen. Voordat je aan een workout begint, wat voor workout dan ook, warm je je lichaam op door een lichtere versie van de oefening te doen. Dit helpt om je bloed te laten stromen en je lichaam te trainen voor de komende beweging. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, begin dan met wandelen of langzaam joggen. Als je aan krachttraining doet, begin dan met het heffen van heel lichte gewichten. Je hoeft niet te rekken, tenzij je een spier hebt die bijzonder gespannen is. Idealiter wil je dat je spieren strak en opgewarmd zijn voor de training, niet los.
• Afkoelen. De tijd nemen om af te koelen is net zo belangrijk als opwarmen. Je wilt je hartslag op een natuurlijke manier laten vertragen en je spieren en gewrichten de ruimte geven om te ontspannen. Geef je lichaam een paar minuten lichte, rustige training na je training. Doe opnieuw dezelfde activiteit, maar langzamer, lichter en met minder intensiteit. Eindig met een cooling-down stretch.
• Ademen. Het is zoiets simpels, maar het is ook zo krachtig voor je welzijn. Goed ademen helpt om je lichaam te revitaliseren en van zuurstof te voorzien terwijl je traint.
• Oefen een goede vorm. Zorg tijdens het trainen en zelfs als je niet traint voor een goede vorm. Een slechte houding kan je ruggengraat onnodig belasten. Een verkeerde vorm tijdens het trainen kan snel leiden tot een verrekte spier.
• Wissel je workouts af. Herhaalde bewegingen leiden tot blessures; hetzelfde geldt voor je training. Als je elke dag dezelfde oefening doet, geef je je lichaam niet de kans om te herstellen - en zul je waarschijnlijk een burn-out krijgen. Dag in dag uit dertig minuten op een loopband is niet alleen gevaarlijk, maar je zult ook nooit de resultaten behalen die je wilt. Ga hardlopen, til gewichten op, zwem baantjes, doe mee aan een kickboksles, speel tennis met een vriend. Blijf werken aan verschillende spiergroepen en houd het interessant, leuk en gezond.
• Luister naar je lichaam. Als je last hebt van je knie, ga dan vandaag niet hardlopen. Als je rug pijn doet, ga dan niet naar de sportschool om gewichten te heffen. Rek, rust en zorg voor je lichaam. Pijn is een signaal dat er iets mis is. Als je lichaam niet goed aanvoelt, is het tijd om te rusten en misschien je trainingsroutine te veranderen.
• Push jezelf niet te veel. Je kunt je lichaam conditioneren met 30 tot 45 minuten lichaamsbeweging. Sterker nog, daarna kun je de afgifte van hormonen in je lichaam zodanig beïnvloeden dat je stopt met vet verbranden en begint met het verbranden van spiervezels!

"KIJK EENS NAAR HOE JE TRAINT EN HOE JE GENEEST. TRAIN JE OP DE JUISTE MANIER?"

Fitness houdt niet op bij de sportschool

Als we sporten, dagen we ons lichaam uit. We dwingen onze longen en hart harder te werken. We oefenen druk uit op onze spieren, botten en gewrichten. Dit kan ons sterker, gezonder en gelukkiger maken, zolang we de druk die we op ons lichaam uitoefenen compenseren met voeding en zorg.

Zie lichaamsbeweging als een cyclus - je daagt je lichaam uit en daarna genees je. Dit is de sleutel tot vetverbranding, strakkere spieren en energie zonder je lichaam te beschadigen. Hoe genees je? Eet goed en rust uit!

Voorzie het van de vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren en andere voedingsstoffen die het nodig heeft om te gedijen. Eet een dieet dat rijk is aan verse, biologische groenten en fruit. Neem voldoende gezonde eiwitten en vetten zoals noten, zaden, avocado's, vis, eieren en mager vlees. Blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en witmeelproducten. Drink veel water.

BABS BOEK:

De kunst van voeding

Koop het boek

Een van de krachtigste manieren om je lichaam te voeden is het drinken van bottenbouillon. Je kunt thuis zelf bouillon maken met scharrelkip, verse groenten en kruiden. Waarom is bottenbouillon zo geweldig? Het zit niet alleen boordevol mineralen die je lichaam gemakkelijk kan opnemen, maar het is ook een rijke bron van glucosamine, sulfaten en chondroïtine - belangrijke voedingsstoffen om gewrichtspijn en ontstekingen te voorkomen, en gelatine, die je botten sterk en gezond houdt.

Je moet vrije dagen nemen. Je bouwt geen sterkere spieren en botten op als je traint - dat doe je als je rust. Geef jezelf de tijd om te herstellen en te vernieuwen met trainingsvrije dagen. Gebruik deze tijd om voor je lichaam te zorgen. Maak een lichte wandeling, doe een rustige yogasessie bij zonsopgang, laat je therapeutisch masseren of neem een warm bad. Al deze dingen helpen de bloedsomloop te verbeteren en je lichaam te ontspannen, wat de genezing en een gezond herstel bevordert.