Beweging

10 Tips om weer in vorm te komen - de effectieve manier

Leestijd 3 min

Door mijn werk heb ik het geluk deel uit te maken van de opmerkelijke positieve veranderingen van zovelen. Ik zal je een geheimpje verklappen.

De truc om succesvol af te vallen is niet het opzetten van een gevreesd dieet en trainingsprogramma. De sleutel ligt niet in het beperken of onder druk zetten van jezelf. De manier om in goede vorm te komen en verder te gaan, is door een hogere levenskwaliteit en een betere gezondheid te omarmen. Hier zijn tien effectieve tips om goed van start te gaan met je nieuwe levensstijl.

1. Begin met een benchmark.

Je hebt een redelijke tijdlijn nodig om je eerste doel te markeren. Om in vorm te komen, kun je het beste beginnen met een doel van 60 dagen. Deze duur werkt omdat het lang genoeg is om een verschil te merken in je lichaam, maar kort genoeg om je een eerste succes te bezorgen en een motivatieboost in een vroeg stadium.

2. Stel je doel op welzijn, niet op gewichtsverlies.

Laat de cijfers los en kijk in plaats daarvan naar de positieve gewoonten die je aan het vormen bent. Afvallen maakt natuurlijk deel uit van het proces om in vorm te komen, maar als je je daarop concentreert, krijg je geen duidelijk beeld van je gezondheid. Terwijl je vet verbrandt en magere spieren vormt, kun je in eerste instantie een minimaal gewichtsverlies zien, of zelfs gewichtstoename, omdat spieren meer wegen dan vet. Vervolgens, als meer vetvrije spiermassa de stofwisselingssnelheid verhoogt, zul je merken dat je lichaam in een veel sneller tempo slanker wordt.

3. Wees realistisch en geduldig.

Het proces om je gezondheid te veranderen is als het lopen van een marathon. Houd het tempo erin en wees consequent. Dat is het. Je hoeft niet in een sprintje over de startlijn te gaan - als je in het begin te veel probeert te doen, put je jezelf alleen maar uit en loop je het risico ontmoedigd te raken voordat je de kans hebt om nieuwe gewoonten te creëren.

4. Stel verteerbare doelen.

Dit helpt je om op koers te blijven en geeft je een regelmatige dosis motivatie. Maak je doelen per week en bouw elk wekelijkse doel op het vorige.

5. Vermijd het tellen van calorieën.

Het voedsel dat we eten is veel meer dan een massa calorieën. Sommige voedingsmiddelen kunnen hormonen triggeren die vetverlies of -toename bevorderen. Weten wat de juiste soorten voedsel zijn om te eten zal de beste resultaten opleveren, niet het tellen van calorieën.

6. Kook in het seizoen.

Gezond, lokaal en duurzaam geteeld voedsel is het beste voor je gezondheid, de gemeenschap en het milieu. Echte voeding gaat niet alleen over wat je eet. Het gaat erom hoe je je voedsel betrekt, hoe je het bereidt en hoe je je gezin en gemeenschap van dienst bent. Deze holistische benadering van het kiezen van wat je eet is een fundamenteel onderdeel van het integreren van wellness in je leven.

7. Oefen met kwaliteit en niet met kwantiteit in gedachten.

Lange, vervelende trainingen leiden niet tot welzijn. Teveel doen kan tegen je werken, vooral als het gecombineerd wordt met een dieet dat niet voedend en ondersteunend is. Strenge oefeningen en een caloriearm dieet, een combinatie waar zovelen ten onrechte mee beginnen, zal leiden tot teleurstelling, niet tot gezondheid en duurzaam gewichtsverlies. Concentreer je op de kwaliteit van je oefeningen, waarbij je in gedachten moet houden dat hoe intensiever de training, hoe korter de benodigde duur.

8. Doe aan cardio- en krachttraining.

Je zult veel betere resultaten zien als je zowel cardio-intensieve trainingen als andere vormen van lichaamsbeweging gebruikt, zoals gewichtheffen en functionele lichaamsgewichtoefeningen.

9. Integreer ontspanningstechnieken in je goede voornemens.

Lichaamsbeweging is geweldig om stress te verlichten, maar je hebt meer nodig dan alleen je workouts om kalm, positief en mentaal in balans te blijven - drie eigenschappen die je zullen helpen je doelen op het gebied van fitness en welzijn te bereiken. Meditatie, tijd voor stilte en yoga zijn allemaal hulpmiddelen die je kunt gebruiken om stress te beheersen.

10. Lach veel. Lachen is echt het beste medicijn!

Lachen is goed voor je, en het hoeft niet eens een echte lach te zijn. Het lichaam kan het verschil niet zien tussen een echte of een neppe lach. Als niets je vandaag aan het lachen kan maken, doe dan alsof je lacht (wat waarschijnlijk zo grappig zal voelen dat je echt begint te lachen). Dit kan je humeur verbeteren en je een beetje meer laten genieten van je wereld.voordat je begint met een voedings-, supplementen- of leefstijlprogramma.